przenoszenia sztangi

Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy?

[...] pytanko dotyczace robienia przenoszenie sztangi czy w tym cwiczeniu stosuje sie progresje czy tak jak w rozpietkach stala ilosci powtorzeni brak progresij.I czy jak robie przenoszenie to zrezygnowac z rozpietek ? .Jeszcze nigdy nie robilem przenoszenia z z toab moje pytania a robie je poniewaz dowiedzialem sie ze pomaga zakryci odstajace łopatki.

[...] klate z tricepsem oto moj plan: wyciskanie sztangi na skosie w dol 4x 12-10-8-8 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 10-10-10 przenoszenie 3x 10-10-10 moj starz - 2 lata waga 64 wzrost 167 do tej pory cwiczylem takim samym planem tylko ze bez przenoszenia myslicie ze z przenoszeniem beda lepsze efekty ??

[...] lezy w treningu klatki piersiowej. Ból przy stosowaniu ciężarów, przy wyciskaniu sztangi , hantli. Jakie ćwiczenia można zastosować aby móc dalej progresować , aby dac bodziec do wzrostu? Bo ciężaru ani wyciskań zastosować już nie mogę. Robię rożnego rodzaju ściągania linek w bramie, przenoszenia za głowę. Ale powoli kończą mi się pomysły.

[...] to wyrównać? Ponadto przy zielonej mięsień jest bardziej podcięty, a przy czerwonej bardziej rozlany. przerabiany obecnie plan na klatkę: Klatka: -pompki na poręczach 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 - przenoszenia za glowę 3x12 http://img17.imageshack.us/img17/594/imag0098qw.jpg

[...] na klatke mam lawke plaska i pochyla 45 stopni (w tym tygodniu ja przerobie na 30) nudza mnie juz rozpietki wypychanie sztangi i chantli oraz wypychanie waskim chwytem i przenoszenia przestaja pobudzac mnie te cwiczenia zna ktos jakies ciekawe warianty tych cwiczen albo inne chantlami lub sztanga na lawkach innych sprzetow poki co nie [...]

[...] Trenuje w domu, mam gryf, sztangielki, ekspander, drazek. W moim planie treningowym mam wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, rozpietki i pompki. Poczatkowo probowalem przenoszenia sztangielki w lezeniu poprzek lawki poziomej, ale wydaje mi sie, ze albo mialem zla technike, albo zly dobor obciazenia. Mam lipomastie wiec bardzo mi zalezy [...]

[...] problemu. Chciałbym się tylko dowiedzieć czy taki zestaw pozwoli mi w miare szybko to skorygować. Prosze o opinie i ewentualną poprawe. Zastanawiam się również czy nei dorzucić jeszcze na klatke przenoszenia sztangielki 3x10 powt. Co o tym myślicie prosze o opinie. PRZEPRASZAM ZA NAWAŁ TEMATÓW Z MOJEJ STRONY ALE JESTEM NOWY I MAM DUŻO PYTAŃ.

[...] x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby rozciągnąć klatkę i plecy. na duże partie będzie po 12 serii tygodniowo (nogi, plecy), na klatkę i barki 9 serii, małe partie [...]

[...] barki 2s 8. Unoszenie sztangi do brody 1s 9. Uginanie ze sztangą 1s 10. Wyciskanie francuskie 1s I teraz np.przy klatce, lepiej zrobic dwie serie wyciskania leżąc czy jedną ale na większym ciężarze?? (potem jeszcze mam w planie serie przenoszenia sztangielki). Prosze o odpiowiedź tych którzy mają jakies doświadczenie w HST, na czy lepiej wyjdę??

Wiek -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi [...]

[...] z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12 (ROZCIAGNIE) 10 pwt. *rozpietki 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 [...]

[...] zdąrzyłem tylko tyle umieścić, więc jakbyście mogli coś powiedzieć :_) Poniedziałek ( klatka + plecy) 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. przenoszenia 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głowa w górę 1. podciąganie na drążku za plecy 2. wiosłowanie w opadzie tułowia 3. ściąganie drążka za plecy na [...]

[...] 4x (12,10,8,8) 3. Rozpiętki skos lekko dodatni 4x (12,12,10,10) Oczywiście ciężar jest dokładany, dlatego mniejsza ilość powtórzeń w seriach końcowych. Myślałem nad dodaniem przenoszenia hantla na ławeczce, lub skos ujemny a wtedy robić po 3 serie i 4 ćwiczenia. Tylko zastanawiam się, czy warto zmieniać skoro progres jest świetny. Ćwiczę [...]

[...] z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12 (ROZCIAGNIE) 10 pwt. *rozpietki 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 [...]

Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe) 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w [...]

[...] 2cwiczenie to wyciksnie na plaskiej 4serie (12-10-8-8) i jako 3 cwiczenie to rozpietki 4 serie po 12powtorzen(ciezar staly)Zastanawiam sie czy nie diolozyc jako 4 cwiczenia przenoszenia hantelka z zza glowy by jeszce lepiej rozciagnac klatke co myslicei o tym??? CZY moze lepeij w jednym tygodniu zrobic rozpietki a na 2 tydzien przenoszenie [...]

[...] lezac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 3x Sroda klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 6/8/10/12 - przenoszenia za glowe 3x12 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]

Cześć od grudnia ćwiczę planem złożonym przez siebie i konfigurowany tutaj na forum.Plan wygląda tak: Pon dół 1 Przysiad tylni 4s15 60s przerwy 2 Martwy na prostych nogach 4x15 60s przerwy 3a Przysiad bułgarski 4s8 15s 3b Żurwa /ghr 4s8 60s przerwy 4 Wspięcia na palce 4x15 Wtorek góra 1 Podciąganie 4s15 2 Wyciskanie hantli na [...]

[...] rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was dwa pytania: a) W jaki sposób zwiększyć ruchomość w stawie barkowym. Są jakieś skuteczne ćwiczenia prócz przenoszenia drążka/sztangi za plecy? b) Czy mogę ćwiczyć takim planem: A / B rwanie / rwanie (SN)* przysiady ze sztangą / przysiady ze sztangą (SQ) x2 podciąganie na drążku [...]